王虎的博客

伟大的创造性头脑如艺术家般思考，却如会计般工作。—— 大卫・布鲁斯克（David Brooks）

最近在精读《深度工作：如何有效使用每一点脑力》，发现了不少之前阅读时没有注意到的细节，同时努力将书中的概念及方法、策略对应到现实，以下内容是对我对「习惯化」策略应用的介绍（可在 《深度工作：如何有效使用每一点脑力》读书笔记发布页 查看 相关原文）。

首先，习惯化的目的在于保持精力和减少意志力损耗，而精力和意志力是做成事情的基本保证，随着年龄增长，我个人感觉对它们的需求更为强烈，而精力和意志力损失带来的负面效应也愈发明显。

作者提到建立深度工作习惯要关注几个普遍问题：

1. 你将在何处工作，工作时间多长？

作者提到，如果可能，最好找一个专门用于深度工作的场所。而更重要的是要设定一个具体的时间框架，作者使用了「离散型」这个词，简单说就是设定你的最长工作时间，到点了就停下来休息，而不是无休无止。经过近段时间的尝试，我可以肯定地说，在规定的时间内停下来有助于精力恢复，更不用说在停下之后以某种形式进行休息。

我尝试的做法是使用智能手表的计时器功能，在每次开始工作或学习时设定 1 小时闹钟，闹钟在手腕震动，则停下来休息，在每段深度工作的间隙，至少散步 10 分。当我能这么做的时候，我会明显感到轻松许多，而当我因为各种原因持续坐着不动的时候，疲惫会在我停下之后袭来。

制定 1 小时闹钟，看似很简单，却也不能很好地执行，因此为了培养一个习惯还是要有意为之，获取足够的正反馈，直至习惯建立起来为止。

2. 工作开始之后你将如何继续工作？

作者提到，为了减少对意志力不必要的浪费，深度工作习惯需要规则和程序。根据作者所言，我给自己制定了如下几条习惯：

• 如果在完成深度工作的过程中不需要使用手机，则把手机放进抽屉。
• 设定判断深度工作的标准，比如在开始一段深度工作前定下相应时长要完成的工作内容（写出多少字、完成几个文档等等）。

3. 你如何支持自己的工作？

所建立的习惯应该为大脑提供必要的支持，如在开始深度工作前补充能量（喝水、吃东西），在深度工作间隙好好休息（如前面提到的「至少散步 10 分钟」）以使大脑保持清醒。另外就是维持良好的工作环境，使精力耗费降到最低。我给自己制定了如下几条习惯：

• 在深度工作开始之前清理桌上的无用物品以及那些不小心掉下的食物碎沫（当握着鼠标的手感受到那些硌手的残渣时，我的心情会顿时紧张，于是用手去抹桌垫）。
• 将工作、学习中需要的文件进行集中收集，齐全之后再开始工作。
• 总结提炼并应用各项批量化流程。

制定习惯并不难，真正的难点在于「做出承诺」，这种不断地磨炼对创造真正有意义的事情具有重大的意义。

年底了，比较忙，我还是希望我能将「每小时固定休息」严格执行，目前来说，它对我是恢复精力最明显的方法。

2022 年 8 月时间记录统计汇总

记录总时间（min）：9235 / 9815（/ 后面为上月数据，下同）
Ⅰ类时间（min）：5155 / 5960，占比为 55.8% / 60.7%
有记录天数（天）：31 / 31
记录事件数（件）：159 / 184
平均每天记录时长：4.97 小时（以 31 天计）/ 5.28 小时（以 31 天计）
平均每天Ⅰ类时长：2.77 小时（以 31 天计）/ 3.20 小时（以 31 天计）

分类总结（以下按时长降序排列）

其他阅读

3030 分钟，占比 32.81% / 2610 分钟，占比 26.59%

具体内容如下：

1. 阅读「奔跑中的奶酪」公众号文章，70 m = 1 h 10 m
2. 阅读「也谈钱」公众号文章，2550 m = 42 h 30 m
3. 文章：《财富的本质》，15 m
4. 文章：《财富的秘诀——如何规划财富自由之路》，10 m
5. 文章：《独处着的颓废与挣扎》，15 m
6. 文章：《困难问题的解决方法在哪里》，15 m
7. 文章：《努力赚钱之前，要多想》，10 m
8. 文章：《我的第一难和你的第一难》，60 m = 1 h
9. 文章：《资产一千万的人生》，50 m
10. 文章：《做时间记录「月总结」的好处》，10 m
11. 文章：How to retire early with 13 kids，55 m
12. 文章：How to retire early with kids (14 of them) ?，25 m
13. 文章：The 2021 Early-Retirement Update，95 m = 1 h 35 m
14. 阅读「BlockTime」群消息，50 m

视频

2350 分钟，占比 25.45% / 1635 分钟，占比 16.66%

8 月视频内容汇总：

1. 电影《疯狂的麦克斯：狂暴之路》，50 m
2. 电影《暮光之城》，145 m = 2 h 25 m
3. 电影《暮光之城2：新月》，130 m = 2 h 10 m
4. 电影《暮光之城3：月食》，110 m = 1 h 50 m
5. 电影《暮光之城4：破晓（上）》，105 m = 1 h 45 m
6. 电影《暮光之城4：破晓（下）》，110 m = 1 h 50 m
7. 电影《新仙鹤神针》，90 m = 1 h 30 m
8. 国产剧《天才基本法》，1245 m = 20 h 45 m
9. 动漫《犬夜叉》第 85～99 集，320 m = 5 h 20 m
10. 看 B 站视频，45 m

工作

900 分钟，占比 9.75% / 2185 分钟，占比 22.26%
按实际工作日 21 天 / 20.5 天计算，平均每天有明确内容记录的工作时间为 0.71 h / 1.78 h。本月主要事项依然是投标及其相关事项，无甚新意。

爱好

750 分钟，占比 8.12% / 405 分钟，占比 4.13%

具体内容如下：

1. 播客：「不合时宜」，90 m = 1 h 30 m
2. 播客：「放学以后」，20 m
3. 播客：「跟宇宙结婚」，200 m = 3 h 20 m
4. 播客：「故事 FM」，225 m = 3 h 45 m
5. 播客：「井户端会议」，70 m = 1 h 10 m
6. 播客：「无人知晓」，80 m = 1 h 20 m
7. 播客：「知行小酒馆」，65 m = 1 h 5 m

读书

720 分钟，占比 7.80% / 1220 分钟，占比 12.43%

平均每天 23.23 分钟 / 39.35 分钟，时长继续下降。

8 月读书内容汇总：

1. 《被讨厌的勇气》Start～26.9%，95 m = 1 h 35 m
2. 《怦然心动的人生整理魔法》50.8%～85.7%，120 m = 2 h
3. 《神雕侠侣》，10 m
4. 《生吞》读完，460 m = 7 h 40 m
5. 《幸福的方法》Start～8.6%，35 m

学习

510 分钟，占比 5.52% / 0 分钟

主要内容如下：

1. 学习小鹤音形，120 m = 2 h，以前也学过，但是没用心，压根没理解，这次认真读了入门文档，彻底搞懂了，这是在使用双拼输入法几年后的重大进步。目前我已经用小鹤输入法 3 个月了，基本上适应了。
2. 打字练习，320 m = 5 h 20 m，进行打字练习是为了实现用小鹤输入法实现盲打，盲打还没练成，但我敢肯定的是，使用小鹤提高打字速度一定要进行练习，因为音形结合，几乎没有重码，使得形成肌肉记忆成为可能，我会继续练习。
3. 练字，20 m，就是随便拿毛笔抄《心经》，我坐着写字，儿子也会坐着写写画画。
4. 失智老人照护基础知识，50 m，真心不想考试~

投资

300 分钟，占比 3.25% / 190 分钟，占比 1.94%

这个月开始将家庭投资账目进行统一管理，整理老婆的账户多花了不少时间，好在整理清楚了，每周跟踪家庭财务状况成为可能。

具体如下：

• 记投资账，155 m = 2 h 35 m
• 整理老婆的账户，145 m = 2 h 25 m

运动

185 分钟 ，占比 2.00% / 430 分钟，占比 4.38%

这个月天气不好，在运动方面挺懈怠，进行户外跑步 5 次，里程 15.95 公里，最大摄氧量维持在 45。有几晚不想等公交，步行 4 公里回家。

整理

185 分钟 ，占比 2.00% / 285 分钟，占比 2.90%

具体如下：

1. 2022 年 5 月时间记录总结，25 m
2. 2022 年 6 月时间记录总结，60 m
3. 时间记录，100 m = 1 h 40 m

听书

170 分钟，占比 1.84% / 445 分钟，占比 4.53%

8 月听书内容具体如下：

1. 《癌症・免疫与治愈》
2. 《从制造到服务》
3. 《硅谷超级家长课》
4. 《花衣魔笛手》
5. 《如何科学学外语》
6. 《我们如何看见，又如何思考》
7. 《艺术的价值》
8. 《债务与国家的崛起》

写作

100 分钟，占比 1.08% / 55 分钟，占比 0.56%

具体为：

• 写作《和儿子好好说话》，75 m = 1 h 15 m
• 修改《2022 年 5 月时间记录总结》，25 m

个人项目

35 分钟，占比 0.38% / 55 分钟，占比 0.56%

发布《和儿子好好说话 —— 2022 年 5 月时间记录总结》。

以上为 2022 年 8 月份时间记录总结。