《当下的力量》读书笔记

作者：埃克哈特・托利（Eckhart Tolle）
译者：曹植
出版社：中信出版社
出版年：2013.7.1
阅读渠道：电子书

• 🤔本书中涉及的一些概念：
• 开悟（enlightenment）
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• 本体（being）、意识和生命是同义词
• 内在身体（inner body）
• 思维：本书中认同「思维」代表了「无意识」，这阻止了我们活在当下。
• 🤔对于这份笔记，只要关注于高亮显示的段落和句子就好，精华都在那些地方。即使如此，我还是要把它完全认真通读一遍。2025-01-13 11:43:14
• 本书的核心主题是：痛苦源自于我们无时无刻不在思考，而解决痛苦的方法就是学会从思维中解放出来，活在当下。
• 人们常常将痛苦视为过去错误决策的后果或者是未来不确定的恐惧。而实际上，痛苦其实是我们可以自主选择的。当我们开始觉察到思维的无能，并开始接受事实，我们就能跳出思维的圈套，停止对过去和未来的担忧，从而结束痛苦。
• 情绪是身体对思维的反应，它是思维在我们身体上的体现。

• 导读 活在当下

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• 人类受苦的根源来自于我们大脑的思维。思维其实也不是问题，问题出在我们无法控制自己的思维，反倒成为思维的奴隶，成为自己「强迫性思维」的受害者。
• 现在是半夜 3 点，你在温暖的被窝中，可是你气得睡不着。引发你怒气的人早已安然入梦，那件事情其实也已经过去了。但是你的思维却不放过你，一再用它旧有的看事情的模式来解释那个人是多么对不起你，那件事会让你多危险、多丢脸、多麻烦、多…… 想不完的！这就是病态的思维，制止不住大脑的思考，是让我们受苦的主要原因。
  我们都知道 ABC 理论，A 是引发你情绪的事件，B 是你的信念或你对事情的诠释，C 就是结果，即你的负面情绪。通常，当人们不喜欢 C 的时候，都会去找 A 的碴儿，尤其是与创造 A 有关的人。所以我们每天疲于奔命，一直在处理、阻止、缓和、沟通、协调 A 以及与 A 相关的人、事、物。可是我们不知道，B 是你唯一可以完全掌控和改变的因素，而且引发 C 的不是 A，而是 B。同样一件事，几家欢乐几家愁。为什么？就是对事情的诠释角度不同罢了。与其去改变外在的人、事、物，不如改变我们自己的内心来得省事省力。而你会发现，当你转变了内心的状态之后，环境也会随之转变，这就是所谓的「境由心转」！
• 痛苦之身是我们内在的一个能量场，它是我们过去未被合理表达和适当释放而累积下来的负面情绪能量场。作者描述的痛苦之身，好像一个寄居在我们身体之中的恶魔。在它沉睡的时候，一切相安无事。可是，一旦外在的事情不顺利，或是有相关的人、事、物激活了它的时候，它就会苏醒。我们可以看到一个看起来文质彬彬的人，会突然变了一个人，出现言语或肢体的暴力行为。或是有时候自己都不知道，为什么一件小事会引起情绪上的轩然大波。这就是痛苦之身被唤醒的结果。
• 过去已经过去，不会再回来，但是我们多少人还是活在过去之中不肯放下？未来还没有来临，你也根本不可能去掌握它。你所能拥有的，不就是当下这一刻吗？只要搞定现在这一刻，你就没有问题了。未来就算一定会来临，但是它也一定是以「当下」的方式出现的，不是吗？最怕的就是明明人在这里，可是脑子跑到过去，带来了愤怒、伤心、悔恨、愧疚等情绪。或是人在此刻，脑子跑到未来，于是就产生了压力、焦虑、恐慌。
• 临在（presence）指的是有觉察力地安住于当下。
• 临在的力量一来，你的喋喋不休就会停止。
• 培养临在、进入当下的方法，就是去关注我们的内在身体。

• 序言

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• 我们必须理解我们是如何成为一个痛苦创造者的；是我们的大脑，而不是其他人或者我们生活于其中的这个世界引发了我们的问题。是我们的大脑在思考我们的过去，担忧我们的未来。我们犯了最大的错误：认同我们的大脑，并认为大脑就是我们 —— 实际上我们远远比我们的大脑更伟大。

• 前言

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• 真理在你的体内

• 错误就是错误，它并不代表你。
• 如何不将你内在的错误变成一个你的身份认同和个人问题，而这就是错误持久不衰的原因。
• 思维总是喜欢分类和作比较，但是你最好别将此书中的名词、术语与其他的书籍作比较，否则你将可能会被混淆。（🤔我有些时候就喜欢做这样的事情，去「钻研」，殊不知，有时候「尽快放下」也是一种「必须」，作者在这里提出这一点是很好的，打开了我的思路，解除了一些我的习惯所带来的困惑。2024-10-21 15:32:02）…… 请不要专注于这些词句，它们只是一些踏脚石，过了就尽快放下。

• 第一章 你不等于你的大脑

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• 开悟的最大障碍

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• 佛陀将开悟简单地定义为「受苦的终结」（the end of suffering）。
• 不能停止思考是一个可怕的烦恼。…… 这种不停的思维活动使你无法达到内心的宁静状态。同时，它创造了一个虚假的自我，不断投射出恐惧和苦难的阴影。
• 哲学家笛卡尔认为，在他写下名言「我思故我在」时，他已经找到了真理。实际上，他表达了一个最基本的错误：将思考视为存在并且认同于思考（🤔这里我认为「思考」不同于「思维」，至少在汉语里面这两个词有明显的区别，这里要么是作者在曲解笛卡尔的说法，要么就是翻译出现了错误。2024-10-21 15:55:27 ➕我需要查询在原版书中作者用哪个词语表达「思考」或「思维」2024-10-21 15:59:29）。强迫性思考者（其实几乎每个人都是）（🤔「强迫性思考者」，这个词很好，很有警醒意味，观察自身，我的一些思考就是强迫性的，我自己都知道，只要能停下这些思考，人就会舒服许多，而我担心的是如果停止了思考，自己是不是就真的什么都不是了，那种想抓住点什么的想法让人焦虑、难过。2022-02-24 11:08:24）活在一个分裂的状态 —— 一个充满了问题和冲突的疯狂而复杂的世界、一个反映了我们大脑越来越分裂的世界。
• 开悟不仅是痛苦和身心内外冲突的终结，也是思考的终结，这将会是一次不可思议的解放！
• 你忘却了一个基本的事实，那就是：在我们肉身表相看来是与众生分离的情形之下，你其实是与万物合一的。
• 不是你利用思维的方式不对 —— 基本上你根本没有利用它，而是它在利用你。这就是一种病态。你认为你就是你的思维、你的大脑，其实这只是种幻觉，这个工具已然控制了你。
• 你能解答一个填字谜语或制造一颗原子弹，并不能说明你利用了你的大脑。就像狗喜欢啃骨头一样，大脑喜欢思考问题。这就是为什么它要去玩填字游戏和制造原子弹的原因。…… 无论何时，当你想从思维中解放出来的时候，你能做到吗？你找到了停止思考的那个按钮吗？
• 从思维中解放出来的开始就是认识到你不是一个思考问题的实体 —— 思考者。认识到这一点能使你很好地观察这个思考者。

• 从你的大脑中解放出来

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• 你以对过去的看法来判断现在的事情，一定会得到一个完全被歪曲的理解。
• 你可以采取第一个步骤了 ⸺ 经常倾听你大脑中的声音。特别关注那些重复性的思维模式，那些多年来缠绕你的「旧唱片」。这就是我说的「观察思考者」的含义，换句话说：倾听你脑袋中的声音并作为一个观察者的临在。
• 你将会很快地意识到：那里有一种声音，而我在这里倾听它，观察它。这是一种自我存在的感觉而不是思维。它超越了你的思维。
  所以当你在倾听思维时，你不仅意识到了这种思维，而且还意识到了你在观察这种思维。这样，一个新的意识层面产生了。随着你倾听思维，你会感觉到在这种思维之下或之后的一种有意识的临在，那就是你更深的自我。于是，这种思维丧失了它的力量而且很快地消散，因为你不再通过对思维的认同而为其注入活力（🤔只要参与到自己的思维中，就会被这种思维牵着走，于是消极思维会越发消极，直至成为一种强迫性思维，我们就越发难以控制它。2022-02-24 11:22:29）。这是不自主以及强迫性思维终结的开始。
• 在这种无思维的空白中，你高度警惕，注意力高度集中，但是你没有在思考。这就是**冥想 的本质**。
• 迈向开悟之途最为关键的一步是：从对思维的认同中摆脱出来。每次 ，当你在思维中创造空白时，你的意识就会变得更强。
• 这意味着你不再认真地对待你思维的内容，因为你的自我意识不再依赖于它。（🤔自我意识并不依托于无时无刻不间断的思维，而是依托于思维空白。2022-02-24 11:27:34 🤔思维的内容〔你在思考什么〕并不重要，重要的是你知道你在思考这些内容，〔➕只是观察2024-10-24 10:27:21〕，但却不参与其中。2022-02-24 11:28:27）

• 超越你的思维

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• 人们 80%～90% 的思维不仅是重复的，而且是无用的，甚至由于思维的运作障碍和消极的本质，大部分思维都是有害的。如果你观察你的思维，你就会发现这是真的。这还导致了你生命能量的严重损耗。
• 我们为什么会对思维上瘾呢？
  因为你认同思考，就是说，你从思考的内容和活动中获取自我的感觉，因为你认为，如果你停止思维活动，你将不复存在。（🤔我之所以为我，并不在于时时刻刻的思考。2022-02-24 11:29:57）
• 我们不妨把这个虚幻的自我称为「小我」。小我由思维活动组成，只有不断地进行思考它才能存活。「小我」这个词对不同的人来说有不同的含义，但是在这里，我所指的是虚假的自我，它是我们无意识地认同思维而产生的。
  对于小我来说，当下时刻几乎不存在，只有过去和未来才是重要的 ⸺ 完全颠倒是非。
• 小我尽力使过去发生的事情复活，因为如果没有过去，你将会是谁？它还不断地把自己投射到未来，以确保它能继续存活，并且在未来寻找某种慰藉或满足。它会说：「某天，当这个、那个或其他的事情发生时，我就会很好、很幸福，也很平和。」即使当小我看似在关切当下时，它所关切的也不是眼前的当下，因为小我看待当下的方式完全错误 ⸺ 它是以过去的眼光来看的。或者它把当下作为达成未来目的的手段，而这个目的，始终存在于思维所投射出的未来。观察你的思维，你就会看到小我的这种运作方式。（🤔看到这里我想的问题是：如何做到关注当下，后面的内容应该会说。2022-02-24 11:32:16）
  当下时刻就是解脱的关键。但是，只要你与你的思维认同，你就难以找到当下。
• 已经演变成怪兽的大脑
• 思维和意识不是同义词，思维只是意识的一小部分。如果没有意识，思维将不复存在，但是意识的存在不需要思维。（🤔意识就是自我意识，自我意识不需要「我思故我在」。2022-02-24 11:33:43）
  开悟意味着超越思维，而不是下降到思维之下属于动物或植物的层面。（🤔按着作者的表述，思维之上是意识，那思维之下是什么？2024-10-24 11:00:55）
• 你主要为实际的目的而运用思维（🤔「实际的目的」是否可以理解为实际发生、并且关乎当下的事情呢？2022-02-24 11:35:07 ➕现在我所理解的「实际的目的」就是动机，就是这件事情做了可以得到什么。2024-10-24 11:03:23 🤔不为实际目的的思维就是大脑在空转，只有坏处、没有好处。2024-10-24 11:04:13）
• 当你利用你的思维时，尤其当你需要一个创造性的解决方案时，你会在思维和静止之间、思维和无念之间徘徊。无念是有意识但没有思维。只有在这种方式下，你才有可能进行创造性的思考，因为只有在这种方式下，思维才有真正的力量。当思维与意识失去联系时，思维会快速地枯竭、变得病态和具有破坏性。（🤔也就是说思维要在意识的控制之下，当我们发怒、伤心、焦虑，或者处于各种负面情绪时，思维往往很难受意识控制，所以那些负面情绪才会愈演愈烈。2022-02-24 11:37:27）
• 绝大部分人不具有创造性，不是因为他们不懂得如何去使用思维，而是他们不懂得如何停止思维。
• 身体或生命的奇迹不是通过思维来创造和得以维持的。很明显，有一种比思维更重要的智慧在起作用。
• 当思维与智力（🤔我想这里的「智力」说的不是一般我们所认为的智力。2022-02-24 11:39:21）联结起来时，它将会变成一个多么伟大的工具。

• 情绪：身体对思维的反应

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• 情绪在思维和身体的相遇处产生。它是身体对思维的反应 ⸺ 或者可以说，它是思维在身体上的反映。（🤔情绪具有反身性。2024-10-24 11:11:50）
• 研究显示，强烈的情绪甚至会导致身体的生理变化。
• 你通常不会意识到你所有的思维模式，通常只有通过观察你的情感，你才能对它们保持意识。
• 如果两者之间有明显的分歧，那么思维永远是说谎的一方，情绪则始终是真实的。这里所说的真实，并不是指你是谁的终极真理，而是你当时思维状态的相对真实。（🤔比如说我们说我们没有生气，这就是思维，而情绪是藏不住的（即使藏起来了，我们自己也知道我们把情绪隐藏了），它实实在在地告诉我们当下是否在生气。2022-02-25 10:08:45）
• 思维存在于你的大脑里，情感却具有强烈的生理成分，所以你可以在体内感觉到它。然后 ，你可允许情绪的存在，但却不要受它控制。你不再是你的情绪，而是一个观察者。
• 你应该习惯这样问自己：「此刻，我内在发生了什么事情？」这个问题将会把你引向正确的方向。但是，请不要进行分析，观察就可以了。请将你的注意力集中于内在，并且去感觉情绪的能量。如果没有情绪存在，那么请更深地去关注你身体的内在能量场。这就是进入本体的大门。
• 情绪通常代表着一个被强化的以及被注入能量的思维模式，…… 它要控制你，而且它通常都会得逞 ⸺ 除非你有足够的临在意识。
• 思维的一个主要任务就是反抗或消除这种情绪上的痛苦，这也是思维活动如此之多的原因。然而思维顶多也只能暂时地将痛苦掩盖住。实际上，思维越是努力去摆脱这种痛苦，痛苦就会越深。思维永远不会找到解决方案，它也不会让你找到解决方案，因为它本身就是问题的一部分。…… 除非你停止从思维认同中获取你的自我感，否则你将不会从痛苦中解放出来。只有停止思维认同，你的思维才会丧失它的力量，本体才会以你原来的本性显露出来。
• 大脑很快就会恢复它嘈杂的、被我们称为思维的状态。
• 欢乐总是衍生于你之外的事物，而喜悦是由内而生的。今天让你欢乐的事情，明天可能会让你痛苦，或者它将会离你而去，所以一旦失去它，你将会感到痛苦。
• 真正的爱不会让你感到痛苦，为什么这么说呢？它不会突然间就变成仇恨，当然真正的喜悦也不会变成痛苦。…… 实际上，这不是幻象，而且你不会失去它。它是你本性的一部分，它会受思维的影响但永远不会被思维破坏。即使天空乌云密布，太阳也不会消失，它仍然在云层的另一边。
• 只要我有思维，我就会有欲望、需要、执着、厌弃等，离开了这些就不会有「我」的存在。在这种情况下，即使我渴望得到自由或开悟，那也是在未来寻求满足或完整的一种欲望（🤔延迟满足，或许真的不是一种好的方式。2024-10-24 11:50:38）。所以不要努力解放你的欲望或试图「达到」开悟的境界。请关注当下，并成为你思维的观察者。不是引用佛的话，而是变成佛（🤔「不要引用佛的话，而是变成佛」，醍醐灌顶。2022-02-25 10:18:20），成为觉醒的人，这才是「佛」这个词的含义。
• 只要你认同思维，也就是说，只要你处于无意识状态，痛苦就不可避免。
• 每一次的欢乐或情绪的高涨在其内部都隐含着痛苦的种子：痛苦是这些欢乐的不可分割的对立面，而这个对立面迟早会显化出来。（🤔在亲密关系中，曾经某个时段的欢乐确实加深了后来痛苦的感受，可以用一种浅显的表达：我现在痛苦、愤怒，此时，我认为彼时的欢乐、融洽都是假象，想到这种假象，我就更加痛苦和愤怒。2024-10-24 11:58:36）
• 许多人从自己的经验中同样能体会到，爱情关系是多么容易而快速地从快乐之源转变成痛苦之源。
• 你的痛苦有两个层次：现在产生的痛苦和过去产生的、但现在仍遗留在你的思维和身体内的痛苦。停止创造当下的痛苦并且瓦解过去的痛苦……

• 第二章 意识：摆脱痛苦的途径

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• 别在当下制造更多的痛苦

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• 没有人能够完全摆脱痛苦和悲哀。难道我们不应该学会与痛苦共存，而不是去摆脱痛苦吗？（🤔自己真的总是想着摆脱痛苦，这真的是不切实际。2024-12-04 17:03:04）
  人类的很大一部分痛苦是没有必要的。只要让未被察觉的思维控制着你的生活，痛苦就会自然而然地产生。（🤔总是会有一些负面的想法，这些想法就是痛苦产生的根源。我需要意识到这些想法，对此保持高度觉知。2024-12-04 17:01:03）
  通常，当下所产生的痛苦都是源自对现状某种形式的不接受、某种形式的无意识抗拒。从思维的层面来说，这种抗拒以批判的形式存在；从情绪的层面来说，它又以负面情绪的形式显现。痛苦的程度取决于你对当下的抗拒程度以及对思维的认同程度。思维通常否认当下，并试图逃离当下。换句话说，你越是认同自己的思维，你就越感到痛苦。或者可以这样说：你越是接受当下，你受的苦就越少，也越能从小我思维中解脱出来。
  为什么思维会习惯性地否认或抗拒当下呢？因为在没有时间（过去和未来）的情况下，它无法发挥自己的作用并对你进行控制，所以它视当下时刻为威胁。实际上，思维和时间是密不可分的。
• 在这个世界上我们需要时间和大脑来生活，但是，当它们控制了我们的生活时，痛苦和悲哀就产生了。（🤔从这个角度说，珍惜时间、提高效率其实都是痛苦的根源，需要从另一个角度来认识时间和效率，不是要每分每秒都利用起来，而是要让度过的当下有意义，这比效率重要的多。2024-12-04 17:14:45）
• 请你务必认识到，当下时刻是你所拥有的一切，把你的生活重心完全放到当下这一刻，把你先前在时间内流连并短暂地访问当下时刻的做法改为关注当下时刻，只在必要时简单地回顾过去和展望未来。永远对当下说「是」。有什么比对已然存在的东西进行内在的抗拒更徒劳、更疯狂的吗？有什么比反对生命本身，也就是当下，而且永远是当下，更疯狂的吗？向「是」臣服，对生活说「是的」，看看生活是如何为你服务而不是与你为敌的。（🤔今天儿子说想买拼音课程，我说他要先执行一个星期的好习惯再买，回到当下，他想学，我也愿意给他买，那为什么不是现在呢？下班回家了就给他买了吧。2022-02-25 10:30:11）
• 接纳，然后采取行动。不管当下时刻的情况怎样，心甘情愿地接受它，就像它是你选择的一样。总是与它共事，而不是抗拒它，使它成为你的朋友和盟友而不是敌人。这将会不可思议地改变你的整个生活。

• 瓦解你的痛苦之身

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• 观察你内心任何痛苦的迹象，它的表现形式可能是：愤怒、烦躁、忧郁、伤害他人的欲望、生气、沮丧、想在个人关系中制造冲突的冲动等。在它刚从休眠状态被激活的那一刻，你就应该注意到它。
  痛苦之身要在你的体内生存，就像其他任何一个实体一样，如果你无意识地被它控制，它就能存活下来。然后，它会控制你，变成你，并经由你而活出它自己。它需要从你的体内获取「食物」。它以任何与它能量共振的经历或各种形式创造的痛苦为「食」，这些形式有愤怒、沮丧、恨、哀怨、感情冲突、暴力、甚至是疾病。当它控制你时，它会**在你的生活中创造一种经常能激活它能量的情况**，以便它继续生存。痛苦只能以痛苦为食，它不能享用欢乐。欢乐对它而言是难以下咽的。
• 一旦你被痛苦所控制，你会想要更多的痛苦。这时你会成为受害者或者迫害者：你要么为别人制造更多的痛苦，要么受痛苦的折磨，或者两者皆是。实际上这两者没什么太大的区别。当然，你不会意识到这点，你可能还会说你不要遭受痛苦。但是，如果你仔细观察的话，你会发现自己的思想和行为都在不断地使自己和别人更加痛苦。如果你真正意识到了这一点，这种思维和行为模式就可能会消失。
• 痛苦之身害怕被你发现。它的生存取决于你对它无意识的认同，以及你面对内在痛苦时，那种无意识的害怕。
• 痛苦之身不希望你直接去观察并认清它。当你观察它，感觉到它在你体内的能量场并关注它时，那种无意识的认同就已经被打破了。这时，一种更高的意识状态产生了，我称它为「临在」（presence）。
• 你不能向痛苦之身宣战，这样做只会引发内心的冲突并创造更深的痛苦。所以观察它就足够了。观察它意味着接纳它成为当下时刻事实的一部分。
• 如果愤怒一直左右着你的思维，你不停地在想别人对你做的事，或你将要对别人做的事，这时你就无意识地被痛苦控制了，痛苦之身又成为了「你」。在有愤怒的地方，通常就有痛苦埋伏在其下。或者，当你心情不好时，你开始有了很多消极的思想，并不断地想你的生活是多么糟糕，这时你的想法和痛苦之身结合，你就会无意识地被痛苦所控制，也很容易遭受痛苦之身的攻击。此处我所说的「无意识」，是指对某个思想或情绪模式的认同，它隐含的意思是：观察者的完全缺席。
• 持久而有意识的关注切断了痛苦之身和思维之间的桥梁，它会带来转化。
• 将注意力集中在你内心的感受上，了解到这就是痛苦之身并接受它的存在；别去想它，别让你的感受变成大脑和思维，不要去判断或分析它，别在其中寻找你自己的身份认同；保持临在，继续观察你的内在；不仅要觉知到你情绪上的痛苦，更要觉察那个沉默的观察者。这就是当下的力量，这就是你自己有意识的那种临在的力量。然后，请看看接下来会发生什么事情。

• 小我对痛苦之身的认同

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• 你从你的痛苦中创造了一个不幸的自我，并且认为这个大脑创造的幻觉就是你。
• 你可能宁愿在痛苦中，与痛苦之身认同，也不愿意冒风险去丢失你熟悉的不幸自我而跃入一个未知之中。（🤔还真是这样。2025-01-01 08:15:22）
• 请观察你从痛苦中获取的兴奋快感，观察你想谈论它或是琢磨它的冲动。（🤔一旦没有第一时间停下来，就会越来越失控。2025-01-01 08:26:08）

• 恐惧的起源

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• 你不将手放入火中的原因不是因为恐惧，而是因为你知道那样的话你的手会被灼伤。你不需要利用恐惧来避免没必要的危险 ⸺ 因为这只是一个最简单的常识。对于这些事情，运用过去所获得的经验就可以了。如果某人用火或暴力来威胁你时，你就会体验到恐惧之类的感觉了。这是一种逃避危险求得生存的本能，而不是我们在这里所谈论的心理上的恐惧。心理上的恐惧其实和任何具体的、真正迫在眉睫的危险无关。恐惧的表现形式有多种：不安、忧烦、焦虑、紧张、压力、畏缩、恐怖等。这种心理上的恐惧总是源于“可能会发生的事件”，而非“当下正在发生的事件”。你身处此时此刻，而你的思维却跑到了未来。这就创造了一种焦虑的鸿沟。如果你被你的思维控制并失去了当下的力量，这种焦虑的鸿沟就会与你相依相伴。当下的事情是你可以去应付的，但是你无法应付未来存在于思维中的事情。
• 只要你认同于你的思维，你的小我就会控制你的生活。
• 情绪是身体对你思维的反应。身体从小我（大脑虚构的自我）一直收到的信息是什么呢？「危险，处于威胁之中。」这时信息所创造的情绪又是什么呢？当然是恐惧。
• 所有的恐惧都是源自于小我对死亡、毁灭的恐惧。对于小我来说，死亡无处不在。在这种思维认同的状态下，对死亡的恐惧影响着生活的方方面面。…… 如果你认同自己的观点，当出现错误的时候，你这种以思维为基础的自我感觉就会受到死亡的严重威胁。所以你的小我不能承认错误，错误就等于死亡。很多战争就因此而起，无数的人际关系也因此而破裂。
  一旦你不再认同你的思维，不管你是对还是错，对于你的自我感觉来说都没有区别，所以那种迫切希望胜过对方的欲望，以及深深地希望自己是正确的那种无意识状态（其实是某种形式的暴力）将会消失。
• 想要凌驾他人之上的人，只是用权力掩饰软弱。（🤔作为父母要好好反思，很多事情说起来容易，做起来难。2025-01-01 09:56:49）真正的力量是在你的内心深处。
• 所以任何被思维控制的人，就是与真正力量脱节的人，时时刻刻都会有恐惧相随。能够超越思维的人几乎数量极少，所以你可以推测，你遇到的或认识的每一个人几乎都生活在恐惧的状态下，只是恐惧的程度不同而已。我们在恐惧的两极之间徘徊，一端是焦虑和害怕，另一端是隐约的不安和威胁感。

• 小我对圆满的追寻

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• 人们通常会不由自主地去追求一种自我的满足感和可供认同的事物（🤔除了有形的事物，还可以去追寻什么呢？要找到这个东西很难，只有不断寻找。2025-01-01 10:08:32），以便弥补他们内在感到的空虚。他们拼命追求财富、成功、权力、名望或者一种特殊的关系，这样他们能自我感觉更好一些，感觉更圆满一点。但是，即便他们拥有了这些东西，这种内在的空虚仍然存在，并且还是个无底洞。然后，他们真正地陷入麻烦之中，因为他们不能再逃避了。当然，他们还是可以逃避，但是逃避将变得更加困难。
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• 由于小我是一种衍生出来的自我感觉，所以它需要认同于外在事物。它需要不断地被维护和喂养。最常见的自我认同与财产、工作、社会地位、名望、知识和教育、外表、特殊技能、人际关系、个人和家族历史、宗教信仰、种族等其他集体认同有关。所有这些都不是真正的你。
  你觉得回复震惊吗？或是知道这些反而让你感到松了一口气？你迟早会放弃所有这一切的。
• 死亡来临时，会带走所有不能代表你的东西。生命的秘密在于：「在你死亡之前死亡」⸺ 并发现原来根本没有死亡。

• 第三章 深深地进入当下

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• 别在思维中寻找你自己

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• 对大脑复杂性的研究会使你成为一个很好的心理学家，但是它不会使你超越大脑，就像研究疯狂不足以创造理智一样。
• 无意识状态的基本原理：思维认同。它创造了一个虚假的自我，也就是小我，而这个虚假的自我替代了你真正的自我。你真正的自我是根植于本体之中的。
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• 小我的需求是无止境的。它感到自己很脆弱，容易受到威胁，所以它一直生活在一种恐惧和缺乏的状态中。一旦你了解了这一点，你就不需要探索它所有的表现形式，也没必要将它转化成复杂的个人问题。
• 小我喜欢你无意识地大量投资在痛苦和苦难中。
• 一旦你认识到无意识的根本原因是思维认同（当然还包括情感认同），你就可以逐步走出这个阴影了。你可以进入当下，这时，你就会允许思维的存在而不陷入思维之中。大脑本身是没有什么问题的，它是一个很好的工具。但是如果你从大脑思维中寻找你自己并误认为它就是你，那它就会变成一种小我的思维，并且控制你的整个生活。

• 终结时间的幻象

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• 请终结这种时间的幻象吧。时间和思维是密不可分的。从思维中去除时间，思维就会停止 ⸺ 除非你选择去运用它。（🤔2021 年的下半年，我不再纠结于「利用好周末的时间，想利用周末干什么大事」，我就真的舒服了很多。2025-01-01 16:32:58）
  当你与思维认同时，你就陷入了时间的陷阱：你会不由自主地完全生活在对过去的回忆和对未来的期待之中。这样你的心思会完全被过去和未来占据，而不愿接纳当下时刻，并容许它存在。过去可以赋予你一个身份，而未来代表了解脱的希望或任何一种形式的满足，因此你会强迫性地认同它们，但实际上这两者都是幻象。
• 时间一点儿也不珍贵，因为它仅仅是一种幻象。（🤔我们都以为时间很珍贵。2022-03-01 09:09:28）你认为珍贵的东西不是时间，而是不在时间内的那一点，即当下。实际上，当下才真正的珍贵。你越关注时间 ⸺ 过去和未来，你就会越多地错过当下。当下才是最为珍贵的东西。为什么？首先，因为它是唯一真正存在的东西，你的整个生命就是在这个永恒当下的空间中展开的，而这个永恒当下是唯一不变的常数。生命就是此刻，你的生命从来不会不在此刻，未来也不会。其次，当下是唯一可以带你超越有限大脑的切入点，也是唯一可以带你进入永恒的本体领域的关键。

• 任何事物都不能存在于当下时刻之外

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• 你可曾在当下之外体验过、做过、思考过或感觉过什么东西？你认为你做得到吗？有什么事情能发生或者存在于当下之外吗？答案很明显，不能。
  没有任何事情可以发生在过去，所有的事情都发生在当下。
  也没有任何事情会发生在未来，所有的事情都只发生在当下。
  过去发生的事情是一个记忆的痕迹，它存储在大脑中，是过去的当下。当你记起过去发生的事情时，你就重新激活了那个记忆 ⸺ 而你是在当下做这件事情的。未来是一个幻象的当下，是思维对未来的投射。当未来来临时，它是以当下的方式到来。当你思考未来时，你也是在当下做这件事情。很明显，过去和未来本身没有现实性。就像月亮本身不会发光一样，它只能反射太阳光，所以过去和未来仅是永恒的当下的光线、力量和现实性的反映。过去和未来的现实性都是从当下借过来的。

• 进入灵性殿堂的关键

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• 当下这一刻，当时间缺席时，你所有的问题都会消失。苦难只有在时间中才能存在，在当下它无法存活。

• 汲取当下的力量

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• 请把对当下时刻的意识作为一种习惯，当不需要关注过去和未来时，把你的注意力从它们之中解放出来。
• 在意识到你没有进入当下的那一刻，你就在当下了。任何时候，当你有能力观察你的思维时，你就不会再落入它的陷阱。这时，另外一个不属于思维的东西就来临了：观察者的临在。
• 保持临在，随时观察你的思维、想法、情绪以及在各种情况下你的反应。请多关注自己对各种人、事、物的反应，至少像你关注让你有反应的人或事情一样。同时关注你的注意力是否常常跑到过去或未来之中。不要去判断或分析你所观察到的内容，就只是观察你的想法，感受你的情绪，关注你的反应，而不要把它们变成个人问题。这样你将会感觉到一些比你所有观察到的更为有力量的东西：在思维背后，那个宁静的、观察的临在本身 ⸺ 宁静的观察者。
• 思维认同给予了思维更多的能量，对思维的观察却能把能量撤回；思维认同创造了更多的时间，对思维的观察却能开启无时间的领域。而这些从思维中撤回的能量就会转变为临在。

• 摆脱心理时间

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• 学着在你生活中的实际事务上利用时间 ⸺ 我们可以称这个时间为钟表时间，但是当这些实际事务被解决后，请立即回到当下的状态。这样，就不会创造出心理时间。所谓「心理时间」，就是认同过去，并且持续地、强迫性地投射到未来。
• 任何从过去中汲取的经验都与当下有关，并适用于当下。任何计划以及与实现目标相关的活动都是在当下时刻完成的。
• 心理时间始终与错误的认同有关，不能宽恕意味着心理时间的沉重负担。
• 如果你为自己设定了目标并努力实现它，你是在利用钟表时间。你知道你的目标，但是你也全力地关注你在当下时刻所采取的行动。然而，如果你过于注重目标，或许因为你在寻找幸福或成就，成为一个更圆满的自我感，这时你就没有在关注当下了。当下失去了固有的价值，而沦为通向未来的踏脚石。这样钟表时间就变成了心理时间。这时，你生命的旅程不再是一场奇妙的探险，它变成了一个为了达到目标、获得成就的强迫性需要。你不会再看到路边的花朵或闻到它的芬芳，也不会觉察到存在于当下的围绕着你生命的美丽和奇迹。（🤔这段是在讲「当下」在实现目标中的意义以及在这个过程中要注意些什么。2022-03-03 06:46:59 🤔「当下」的重要性。2022-03-03 06:47:59）
• 当下时刻是你所能拥有的一切。从来没有一刻你的生命是不在当下的。

• 消极心态和痛苦根植于时间之中

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• 如果你的思维背负着过去的沉重负担，未来你将会体验更多的相同负担。（🤔如果我们很在意一些东西的得失，那么在未来这样东西极大丰富的时候，我们会更加患得患失，「获得」没有带来幸福，反而带来了更加沉重的负担。2022-03-03 06:51:06 ➕不是因为这个东西让人患得患失，而是不得不直面那种 空虚，因为不能再以缺乏为借口，不能再逃避了。2025-01-01 18:01:15 ❓我当时为什么要在这句话下面留下笔记，现在看来完全不搭边，即使在我补充了前面的引用后依然如此，下次阅读再想这个问题吧。2025-01-01 18:28:45 ➕所谓「过去的沉重负担」，可以理解为各种各样的不满足，但这个「不满足」到底是什么却说不清楚，于是就只好把它放到一些有形实体的获得上，–有形实体变得充裕，才发现这不是自己想要的，不满足没有被填补，问题依然存在，于是无法逃避，于是于己这个问题变得更加艰难。2025-01-06 15:13:09）
• 所有的消极心态都是由积累了心理时间以及对当下时刻的拒绝所引起的。焦虑、紧张、不安、压力、烦恼 ⸺ 所有形式的恐惧，都是因为对未来过于关注而对当下关注不够所引起的。愧疚、后悔、悲伤、怨恨、痛苦以及所有形式的不宽恕都是由过于关注过去而很少关注当下时刻引起的。
• 我无法相信，我有朝一日能从我的问题中完全地释放出来。
  你是对的。你永远无法「达到」这种状态，因为你「已经」在那个时间点上了。那就是：现在！在时间中没有救赎。你无法在未来被释放，当下时刻才是你获取自由的关键，所以你只有在当下才能解脱。

• 在生活情境中寻找你的生命

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• 你所提到的生活，应该更为准确地被称为「生活情境」，这是心理时间：过去和未来。过去发生的一些事情没按照你的意愿来发生，你仍然在抗拒过去所发生的事情，而你现在又在抗拒当下的本然（what is）。促使你不断向前迈进的是希望，但是希望会使你将注意力集中在未来之上，而这种对未来的关注会促使你否定当下，因此造成你的不快乐。
• 暂时忘却你的生活情境并将注意力集中在你的生命上。（🤔如何「将注意力集中在生命上」？2022-03-03 06:56:47）
  这两者有何区别呢？
  你的生活情境存在于时间之中。
  你的生命则是在当下。
  你的生活情境是思维创造出来的。
  你的生命则是真实的。
• 当你脑子里充满问题时，新的事物或问题的解决方案就无法进入你的大脑。所以，你应该随时为新的事物或问题的解决方案腾出一定的空间，这样你就会发现在生活情境之下的生命。
  请充分地利用你的感官。定静在原处，环顾四周，但只是看就好，不要去做任何的分析与解释。观察一些光线、形状、颜色、质感等。关注每个东西宁静的临在，关注那个容许所有事物存在的空间。倾听声音，但不要去判断它。聆听声音之下的宁静。触摸一些东西，任何东西，并感觉和认可它们的存在。观察你呼吸的节奏，感觉空气的流入流出，感觉在你体内的生命能量。允许外在和内在所有事物的发生，接受万物的「本然面目」（isness），深深地进入当下。
  这样，你将会远离时间和意象错乱的的可怕世界。这样，你会逐渐摆脱消耗你生命能量的病态的思维，它此刻正在慢慢地毒害和破坏这个地球。你从时间的睡梦中觉醒，进入了当下时刻。

• 所有的问题都是思维的幻象

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• 要认识到现在没有任何问题。只有一些需要在当下处理掉，或者顺其发展并把它看作是当下本然面目一部分的某些情境，直到它们发生变化了或可以处理了，才去采取行动。问题是思维创造的，它们需要时间来生存。在当下时刻的现实情况下，它们无法生存。
• 当你的注意力完全集中在当下时刻时，你不可能有任何问题。**一个情境出现时，我们要么是去应付它，要么就是去接受它，对它说「好的」**。（🤔「一个情境出现时，我们要么是去应付它，要么就是去接受它，对它说『好的』。」这一句对我来说是目前这本书中最重要的一句话，明白它，也就明白了「问题并不存在」。2022-03-03 07:04:37）为什么要把它转变成问题呢？为什么要将任何事情都转变成问题呢？难道生活中的挑战还不够多吗？你需要问题来做什么呢？思维会无意识地喜欢上问题，因为它们给你某种身份的认同。这是正常的，同时也是病态的。「问题」的意思是，你在心理上不断地琢磨某种情况，而没有真正地在当下采取行动。（🤔只要在当下采取行动，问题就不成为问题。2022-03-03 07:06:05）
• 你大脑中背负着 100 件你在未来将会或必须做的事情的重担，却没有将注意力集中在一件你现在就能做的事情上。
• 当你创造了一个问题时，就创造了一分痛苦。所有的解决方案就是一个简单的选择，一个简单的决定：不管发生了什么事情，我不会再为我自己创造更多的痛苦。我不会再创造任何的问题了。
• 如果你曾经处于生死关头的紧急情况，你就会知道那不是个问题。思维没有时间来使它成为一个问题。在真正紧急的情况下，思维停止了；你完全临在于当下，被一种更为有力的东西接管了。这就是许多普通人突然能够做出令人难以置信的事的原因。在任何紧急的情况下，你要么生存，要么死亡。无论何者，它都不是一个问题。
• 人们所说的、所思考的、所做的很多事情实际上都源自于恐惧，当然，这还与他们对未来的关注以及与当下时刻的脱离有关。如果当下没有问题，那么也就没有恐惧。

• 本体的喜悦

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• 你可以用一个简单的标准来判断自己是否被心理时间所控制了。问自己：「我现在正在做的事情是否让我感觉喜悦、自在和轻松呢？」（🤔大概 90% 以上的事情都没有让我有这些良好的感觉，几乎所有的事情都是为了生存，那何谈轻松、自在呢？那这是不是说我始终被时间所控制，作者这样说太绝对了。2025-01-13 11:21:15）如果不是，当下时刻就被时间控制了，并且生命因此被视为一个负担或一种挣扎。
  如果你正在做的事情无法让你感受到喜悦、自在和轻松，这并不意味着你需要改变你正在做的事情，你需要改变的是你做事的方式。如何做事通常比做什么事更为重要。试试看，如果你将注意力更多地放在你正在做的事情上，而不是放在通过做这件事所取得的结果上，会发生什么情况。请将你的注意力全部集中在当下所发生的情况上。这意味着你同样完全接受当下时刻的事实，因为你不可能在完全关注某事的同时又去抗拒它。
• 请不要担心你行动的结果 ⸺ 仅仅关注行动本身就好了。行动的结果会自然而然地产生。
• 从心理时间中解放出来后，你将不再受恐惧、愤怒、不满等的驱动而去追求你的目标，也不会因面对失败的恐惧而变得消极。
• 尊重每一件事，却又不在乎这一切。

• 第四章 思维逃避当下的策略

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• 丧失当下时刻：幻象的核心

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• 失去当下时刻才是真正的问题。
• 丧失当下时刻就是丧失本体。
• 从时间中解脱就是：从你在过去中寻找认同感的心理需要以及在未来寻找满足的心理需要中解放出来。这是一个你所能想象的最为深刻的意识转变。这极少数的情况下，这种意识的转变会发生得很戏剧化、很彻底，并只一次就能完成。它通常是在人们感受到剧烈的痛苦并且对痛苦臣服时而发生。不过大多数的人必须下很大的功夫才能达到。
• 任何时候当你意识到你没有将注意力集中在当下时，你就已经进入了当下。
• 每当你丧失当下时刻时，就一再地回到当下，这样不断地重复。最后，临在会成为你的主要意识状态。

• 一般的无意识和深层的无意识

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• 大部分清醒的人也仅仅在普通的无意识状态和深层的无意识状态中来回转换。普通的无意识状态指的是你认同于你的思考过程、情绪、反应、欲望和好恶。这是大部分人所处的正常状态。在这种状态下，你被你的自我思维所控制并且你还意识不到本体，这不是一种剧烈痛苦或不快乐的状态，但是你会持续的、轻微的不安、不满、烦闷或紧张。
• 深层的无意识状态通常指的是痛苦之身被激活并且你被它所控制。如果没有深层的无意识，身体暴力是不可能出现的。
• 衡量你意识水平的最好指标是：你如何应付生活中的挑战。在应对这些挑战时，一个已经无意识的人会变得更加无意识，一个有意识的人会变得更加有意识。你可以利用一个挑战来唤醒你自己，或者你让它将你拖入更深的无意识状态。这时普通的无意识就会转变成一场噩梦。
• 当事情进展相对顺利时，在日常生活中注入更多的意识是非常重要的。

• 他们在寻找什么

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• 对当下时刻的抗拒与本体意识的丧失有密切的联系。
• 那么你为什么经常焦虑呢？耶稣经常柘问他的弟子们。「难道焦虑会让你活得更久吗？」佛陀也说，痛苦的根源就在于我们无止境的欲望（🤔我内心深处对一所自己的居所的渴望有什么错误吗？2025-01-13 16:11:28）

• 瓦解一般的无意识状态

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• 当你将意识之光投入无意识之中时，任何无意识的事情都会瓦解。
• 通过自我观察来养成监控自己思维和情绪状态的习惯。「此刻我很自在吗？」你可以经常这样问自己。或者你可以问：「此刻我内在发生了什么事？」请像你对外界发生的事情一样地对你内心发生的事情保持兴趣。如果你内在没问题，外界才会正常顺利。首要的是内在，其次才是外在。你不必立即回答这些问题。将你的注意力导向内在。观察你的内心所发生的事情。你的大脑在创造什么样的思维？你有何感觉？将注意力集中在你的身体上。你有紧张的感觉吗？一但你发现了一些低度、不安的背景噪音，请观察你以何种方式回避、抗拒或否认生命来否定当下。

• 从不快乐中解脱

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• 你是否怨恨你正在做的事情？
• 你会默默地怨恨与你亲近的人吗？你是否意识到了你因此而散发出来的能量是非常有害的，它会影响你自己以及你周围的人？请仔细观察你的内在。那里是否有一些轻微的怨恨和不情愿的迹象呢？如果有，请从心理以及情绪两个层面去观察它。
• 你将当下时刻看成敌人。你在你的内心和外界制造了不快乐和冲突。你的不快乐不仅污染了你的内心世界和你周围人的内心世界，而且还污染了与你不可分割的人类集体的精神。
• 停下你正在做的事情，与相关的人谈话，全面地表达你的感受，或者摆脱由你思维所创造的消极观点，因为你的负面思维除了加强你虚假的自我感之外不会有任何好处。
• 任何消极的内心状态都是有传染性的：不快乐比疾病的传播速度更快、更容易。通过共鸣原则，它会在其他人身上引发潜在的消极心态，除非他们具有免疫能力 ⸺ 高度的意识。
• 一旦你意识到你不再需要这些无意识模式，意识到你还可以有其他选择，而不一定要受制于一些条件反射，你就可以轻松摆脱这种无意识了。
• 人类是一个精神失常并且非常病态的物种。这不是批判，而是事实。
• 当你接受了你的怨恨、压抑和愤怒时，你不再被迫盲目地将它们付诸行动，而你也不太会将它们投射在其他人身上。
• 在你的大脑中，你有了想法，认为每件事都很好，但是，在你的内心深处你又不能真正地相信它，所以那种陈旧的、抗拒的思维 ⸺ 情绪模式仍然存在。这就是让你感觉不好的原因。

• ⭐无论身处何地，全然地安于当下

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• 试着觉察你自己是否用语言或是思想在抱怨一个你身处的状况，或是别人说的话、做的事，你的环境、你的生活情境甚至天气。抱怨通常是人们对本然不接受的表现。当你在抱怨时，你就使自己变成了一个受害者。当你大声说出自己的感受，你就是在行使你的力量。所以如果有必要或者有可能的话，你可以通过采取行动或大声说出你的想法来改变这种情况；要么离开这种情境，要么就接纳它，其他一切的行为都是疯狂的。
• 有些人常常希望他们身在别处。他们的「此地」永远不够好。
• 不管你身在何地，请完全地保持「临在」。如果你发现你的「此时此地」变得无法忍受并且使你非常不开心，这时你有**三种选择：从这种状况中离开，改变它，或者完全接受它**。如果你想对你的生命负责任的话，你必须选择其中的一个，同时必须现在就做出选择。然后，你就应该接受你的选择所带来的后果。没有借口。没有消极的态度。没有精神上的污染。保持你内在空间的清洁。
  如果你采取任何行动 ⸺ 离开或者改变你的情况，首先请放下消极的情绪，如果可能的话，请完全地放下。由深刻观察而采取的行动比由消极心态引发的行动更为有效。
• 行动总比不行动好，尤其是当你陷入不幸之中很久时。如果你所采取的行动是错误的，至少你会从中学到教训，在这种情况下，它就不再是个错误了。如果仍然陷于其中，你就会一无所获。是恐惧阻止你采取行动吗？承认恐惧，观察它，并将注意力集中在它身上，完全与它共存。这样做切断了恐惧与思维之间的联系。千万别让恐惧入侵你的思维，请运用当下的力量，恐惧不敢与它对抗的。（🤔所恐惧的常常是不真实且虚幻的，事后看的时候会发觉自己当时多么可笑。2022-03-10 07:07）
  如果真的没有任何事情能改变你的「此地」和「此时」，并且你不能使自己从这种状态中解脱出来，那么请放下内心所有的抗拒而完全地接受你的「此地」和「此时」吧。那个喜欢感觉痛苦、怨恨和愧疚的虚假而不幸的自我会因此而无法生存。这叫作臣服。臣服不是懦弱。在臣服中有很大的力量。只有臣服的人才有精神力量。通过臣服，你将会从内心上摆脱这种情况。然后，你可能会发现，你在没做任何努力的情况下，局面发生了变化。无论是哪种情况，你都自由了。
  你是否有应该做但现在又没有做的事情呢？如果有，请现在就开始做吧。或者，你就完全接受你此刻的消极、懒惰或被动，如果这是你的选择的话。请充分地享受它，请尽可能地懒惰吧。如果你完全进入这种状态并变得有意识，你将会很快从这种状态中脱身。（🤔全然接受「什么都不想干」这种状态，做些自己喜欢的事情，然后你会发现，你的状态慢慢回来了，你想做些更有能量的事情，于是你走出了低谷。2025-01-14 11:36:17）不管哪一种方式，你都没有内在的冲突，没有在抗拒，也没有消极负面的心态。
  你的压力很大吗？你是否太忙于进入未来，而把当下变成你大道未来目标的手段？压力的产生是由于你在「这里」却想到「那里」去，或你在当下却想去未来。这是一种让内在分裂的方式。创造这种内心的分裂并与之共存是精神失常的行为。每个人都在这样做的事实并不能说明它就是合理的。如果必要的话，你可以动作快些，工作得快些，甚至用跑的，但是不需要抗拒当下并且把自己投射到未来去。当你工作、跑步时，全力地去做吧。充分享受能量的流动以及那个时刻的高能量。现在，你就不会有压力了，也不会将自己一分为二了。就是在动、在工作、在跑，并且充分地享受它。或者，索性丢下所有的事情安静地在公园的长凳上坐着。但是，当你这样做时，请观察你的思维。它可能会说：「你应该去工作。你正在浪费时间。」请观察你的思维，并冲着它微笑。
• 就让过去消失吧，你并不需要它。只有在过去与现在有绝对关联时才去引用它。充分地感受当下的力量以及本体的完整性。感受你的临在吧。
• 你感到忧虑吗？你是否经常想到「万一」？如果是的话，你就是在认同你的思维，思维把自己投射到未来的情境中，并创造了恐惧。你是无法应对这个未来的情境的，因为它压根儿就不存在。
• 关注你的呼吸。感受空气从你的体内流入和流出。感受你内在的能量场。在实际生活中（不是大脑想象和投射的），你需要处理和应付的就只有此刻！问问你自己，你此刻有什么问题，不是明年、明天或5分钟之后，而是现在这一刻，你有什么问题？你可以应付当下发生的事，但是你却无法应付未来还没发生的事情 ⸺ 也没有这个必要。
• 「某天，我会成功的。」你的目标是否占据了你大部分的注意力而让你把当下当成达到未来目的的一种手段？它是否夺走了你所做的事情本应带给你的欢乐？（🤔我奔着财务自由目标去，当下在这个过程中我真的过得好吗？这是一个值得思考的问题。2025-01-14 12:11:47）你是否在等待开始新的生活？如果你有这种思维模式，不管你取得了什么成就，你的当下时刻永远不够好，你的未来似乎永远会更好。这样就会让你永远得不到满足，你同意吗？
  你是一个习惯等待的人吗？在你的生活当中，你花了多少时间在等待呢？我所说的小规模的等待指的是在邮局里排队、遇到交通堵塞、在机场里候机，或等待某人的到来或完成工作等。更大规模的等待指的是等待下一个假期、下一个更好的工作，等待孩子长大，等待一份好姻缘，等待成功，等待挣钱，等待成为重要的人物，等待开悟。（🤔看到这里，我想到，延迟满足还正确吗？2022-03-13 07:44）人们总是用一生来等待开始新的生活，这是很常见的现象。
  等待是一种思维状态，意味着你需要未来，而不要现在；你不要你所拥有的，而要你所没有的。任何一种形式的等待，都让你无意识地在你的此时此刻创造了一种内心的冲突：你不要此时此刻，你把希望寄托于未来。丧失对当下时刻的意识，会大大降低你的生命质量。
• 你的生活状况由你所处的环境和你的体验所组成。设定目标并努力去实现目标本身并没有错，错误的是你将它看成是你对生命和对本体的感受的替代品。
• 对当下和此刻生命的完整性心存感激，才是真正的富裕。富裕不会在未来到来，但它会在适当的时刻以各种方式出现在你面前。
• 如果你对自己拥有的感到不满，甚至对你现在所缺乏的感到沮丧或愤怒，那么即使你成为百万富翁，在内心深处，你仍然会感到不满足。
• 请放弃「等待」这种思维状态。当你察觉到自己陷入了等待之中时，请迅速撤离，转而进入当下时刻。如果你身处当下时刻，你就不会需要等待任何事情。所以当下次有人对你说：「对不起，让你久等了。」你可以这样来回答：「没关系，我没有在等待。我仅仅是站在这里自得其乐 ⸺ 享受我自己内心的喜悦而已。」

• 你生命旅程的内在目的

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• 我们应该如何将目标与活在当下相协调？

• 过去无法在你的临在里生存

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• 只有当下才能把你从过去中解放出来。
• 什么是当下的力量？
  它是你临在的力量，是你从思维模式中解放出来的意识。
• 请关注你的当下，你当下的行为、反应、情感、思维、情绪、恐惧和欲望。过去存在于你心中。如果你能够在当下时刻观察所有的这些事情，不带批判，不加分析，那你就是以当下的力量处理过去，并且将它化解。回到过去，你不会找到你自己，但是，通过进入当下，你可以。
• 关键的是你当下临在的意识。它会化解过去。它是一个转化的媒介。所以不要试着理解过去，只要尽可能地感受当下时刻就好了。过去不会在你的临在中生存，它只会生存在你意识缺席的状态中。

• 第五章 临在状态

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• 临在不是你所想的那样

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• 你不能去思考临在的状态，思维是不会理解它的含义的。想要理解临在的状态，就要处于临在状态之中。

• 「等待」的奥秘

• 美好源自于你临在的定静之中

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• 要感受大自然的美丽、伟大和神圣，你需要临在意识。你是否曾在晴朗的夜晚凝视夜空，惊叹于它绝对的寂静和不可思议的浩瀚？你是否倾听过，真正地倾听，森林中山泉的声音？或者你是否真正地倾听过在寂静的夏夜鸟儿的歌唱？当你的思维宁静时，你才会关注到这些。你必须暂时卸下你个人问题的包袱、过去的和未来的包袱，以及你知识的包袱。否则，你将会视而不见，听如未闻。你需要完全地进入当下时刻才行。
• 在思维开始活跃的那一刻，你所拥有的一切就只是对思维的记忆而已。
  感知与思维之间的时间间隔越宽，你就会越深入地体会到你做为人的存在，也就是说你会更有意识。

• 纯意识的实现

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• 无论何时，当你观察自己的思维，你就把意识从你的思维形式中抽离。结果，观察者 ⸺ 超越形式的纯意识 ⸺ 会变得更为强大，而思维的形式结构则变弱了。
• 对于大部分人来说，只有当他们偶尔处于思维之下的意识水平时，他们的大脑才会出现短暂的空当。睡眠状态时就是这种情况。
• 新的意识在这个地球上已经站稳脚跟了。（🤔什么是「新的意识」？2022-03-18 07:12:19）
• 无论你身处何地，沉默是进入当下时刻最容易、最直接的方法。即便有噪声，在声音空间和之下还是会有一些沉默之音。倾听沉默会在你的内心深处创造宁静。只有你内心宁静，你才能感受到外在的寂静。宁静就是临在，从思维形式中解放的意识。

• 救世主：你神圣临在的现实

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• 永恒不是指无止境的时间，而是指无时间。
• 小我会被更大的小我吸引；黑暗无法认出光明，只有光明才能认出光明。
• 任何排他性都是对形式的认同，形式认同意味着自我，不管它多会掩饰自己。
• 没有所谓我的临在或你的临在，因为临在是合一的。

• 第六章 内在身体

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• 本体是你最深刻的自我

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• 请你暂时不要试着去理解本体的含义。你已经对本体有了惊鸿一瞥，但是，思维通常会将它放进一个小盒子里并贴上标签。它不能成为一种知识的标识。在本体中，主体和客体融合为一。
• 当你能超越名字和身体形式时，你就可以感受到本体，那个永恒临在的「我是」感觉到以及知道 已经深深地进入了这种状态就是 开悟，这也就是耶稣说的「使你获取自由」的真理。

• 超越字面的含义

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• 别陷入词的字面意思中，词是达到目的的手段。它是抽象的。就像路标，它指的是一个超越了它自己的地方。（🤔这里给我的启示反而是不要陷入到「咬文嚼字」当中去，纠结这些说到底没有意义，很多时候，也正是因为纠结于别人的用词，矛盾才产生了。2025-01-20 11:23:03 ➕一般来说，我们看不到词语字面下的真相，在这种前提下，做很多事情，说很多话就会犯错，就会有不必要的麻烦。2025-01-20 11:24:58）

• 找出你无形的和不可摧毁的本质

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• 进驻你的身体指的是从内在感受身体，从内在感受身体的生命，从而理解你是超越这些外在形式的。
• 只要你的思维占据着你的注意力，你就会与本体脱离，这时，你就不在你的身体之内了。思维会吸收你所有的注意力，并将它转化成思维的东西，从而让你无法**停止思考**。强迫性的思维已经成为一种集体疾病。你的整个自我感觉源于你的思维活动。你的身份也不再根植于本体，而变成一个脆弱且需求不止的心理结构，使得恐惧成了你潜在的主导情绪。
• 为了觉察到本体，你需要从思维中收回意识。这是你心灵旅程中最为关键的一步。这会将原来陷入多余无用的思维中的大量意识释放出来。一个简单有效的方法就是：**将你的注意力从思维中直接转移到身体内**，这样你就可以感受到那个内在无形的能量场，它就是代表你肉身生命力的本体。

• 与内在身体联结

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• 更多地去关注你的感觉而不是这种意象

• 通过身体进行转化

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• 他们认为自己是「拥有」一具躯体，而看不到身体的本质。
• 事实上，没有人曾经通过拒绝身体、折磨身体或是身体经验来达到开悟。
• 感受你的内在身体

• 有关身体的训诫

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• 在你寻求真理时，请不要将注意力移到别处，因为只有在你的身体内，你才能找到真理。
  请不要对抗你的身体，因为这样做就是在对抗你的本质。你就是你的身体。你能看得见和摸得着的身体，只是一层幻想中的薄纱。在你的身体下面是无形的内在身体，是你通往本体、进入非显化生命的大门。通过你的内在身体，你可以与那个未显化的合一生命紧密相连，无生、无死，永恒存在。通过你的内在身体，你永远与上帝合一。

• 在体内深处扎根

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• 与你内在身体永远联结的关键就是 ⸺ 时时刻刻地去感受它。
• 如果你尽可能多地将注意力集中在身体内部，你就可以安住于当下，而不会在外界迷失自己，也不会在思维中迷失自己。思维、情绪、恐惧和欲望可能或多或少还会存在，但是它们不能再控制你了。
• 请不要将你所有的注意力集中在你的思维和外部世界上。尽量将注意力集中在你正在做的事情上，但是同时请尽可能地感受你的内在身体。
• 无论你在何时何地等待，请利用这些等待的时间，来感受你的内在身体。通过这种方式，交通堵塞和排队，对于你将会称为一种享受。
• 当你深深地扎根于你的体内，成为你思维的观察者时，你会很容易地进入当下时刻。不管外界发生了什么事情，任何事情都不会动摇你。（🤔现在，我很容易被一些事情动摇，诸如来自家人的不认可，诸如哪里有需要增加一笔开支…… 2025-01-20 12:00:26）
• 你很久以前脑袋里学会的内容和习惯性思考会垄断你的思维和行为。你可能会短暂地从它们身上解放出来，但是绝对不会很久。当你遇到麻烦、失落或生气时，这种情况就更为明显了。这时，你那些被制约的的反应就会不自觉地、自然地被恐惧 ⸺ 隐藏在你意识的思维认同状态下的情绪 ⸺ 所激起。
  所以当你遇到这些挑战时 ⸺ 这是常见的 ⸺ 你要养成习惯，将注意力集中在你身体的内在能量场上。不需要花费太长的时间，几秒钟就够了。但是当挑战来临的那一刻，你就必须立即采取行动。任何延误都会让心理 ⸺ 情绪条件反射出现，并将你控制。当你将注意力集中在体内并感受它时，你就将意识从思维中撤离，从而会立即变得宁静并进入当下时刻。
• 有意识地与你的内在身体相联结。

• 进入内在身体之前，请宽恕

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• 在一个功能健全的有机体中，情绪有着非常短暂的寿命。它就像你存在层面上的一个短暂的涟漪或波浪。然而，当你没有将注意力放在你的内在时，情绪就会在你的体内生存几天或几周，或与其他的频率相近的情绪合并成痛苦之身（🤔这个不好理解，读到后面重点关注一下。2022-02-22 23:19:45）。痛苦之身会寄生在你的体内多年，以你的负面能量为食，从而导致身体疾病，使你的生命痛苦不堪。
• 不宽恕的矛头通常会指向其他人或者你自己，但是它也可能指向一种情况或者情境 ⸺ 过去、现在和未来 ⸺ 你思维拒绝接受的东西。是的，我们甚至不能宽恕未来。这是思维对不确定因素的拒绝，对未来的不可控制性的拒绝。宽恕就是放下怨恨，同时放下悲痛。一旦你认识到愤恨除了加强你虚假的自我感之外别无用处时，你就会很自然地宽恕。宽恕是不去抗拒生命，容许生命经由你而活出自己。除此之外，你的唯一选择就是痛苦和受难，让生命能量受限制，同时身体也可能出现疾病。
• 思维是不会宽恕的，只有你才能。

• 你与未显化状态之间的联系

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• 感觉会比思考更让你接近你是谁的事实。

• 减缓衰老的过程

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• 如果你今年 20 岁，你体内的能量和你到了 80 岁时的能量一样，你的生命力还是一样旺盛。
• 更多的意识意味着更少的物质幻象。
• 作为过去和未来的心理负担的时间积累会大大损坏细胞的自我更新能力。所以如果你进驻自己的内在身体，你的身体就会衰老得更慢些。即使当你的身体真正地衰老时，你无时间性的本质将会从你的身体穿透出来，并使你看上去更年轻。

• 加强你的免疫系统

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• 你对身体投入的意识越多，你的免疫系统就会变得越强，好像每个细胞都被激活并欢跃一样。你的身体喜欢你的注意力。它同样也是一个很强的自我治疗体系。（🤔我见过一些人，他们过于关注自己的身体，有些不适就很紧张，另外，现在一些消化系统的患病率提高是因为对它们的检查难度降低、频率提高相关的，这又作何解释呢？2025-01-20 16:13:22）
• 当你有几分钟空闲时，尤其是晚上临睡前和早晨起床的时间，请让意识流遍你的全身。闭上眼睛，平躺着。首先将注意力轮流集中在你身体的不同部位—双手、双脚、手臂、大腿、腹部、胸部、头部等。尽可能强烈地感受这些部位内的生命能量。在每个部位停留15秒钟左右的时间。接下来，从脚到头，再从头到脚，让注意力一次又一次地像波浪一样通过你的身体。反复练习几次。这只需要几分钟的时间。然后，将你的内在身体看成完整的单一能量场，并且去感受它。请将这种感觉保持几分钟时间。这时，请保持高度临在，感受你身体的每一个细胞。如果思维偶尔扰乱你的注意力，请不要担心。当你注意到这种情况发生时，把注意力转回你的体内即可。

• 让呼吸带你进入内在身体

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• 任何时候当你发现你很难与你的内在身体相联结时，可以先把注意力集中在你的呼吸上。有意识的呼吸，本身就是一种强而有力的冥想方式，它会逐渐使你与你的身体相联结。随着气息的出入，关注你的呼吸。呼吸时感受你腹部轻微的扩张和收缩。如果冥想对你来说容易的话，请闭上眼睛，并想象你被光亮包围或沉浸于发光的物体之中 ⸺ 意识的大海，然后在这光中呼吸。然后，感受这种发光的物体遍布你的全身，并使你的身体也变得发亮。然后逐渐地将注意力更多地集中在你的感觉上，这样你就可以进入你的体内了。不要执着于任何出现的意象上。

• 创造性地使用你的大脑

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• 无论何时，当你需要一个答案、一个解决方案或一个创意时，停止思维片刻，把你的注意力集中在你内在的能量场上。
• 在任何思维活动中，请习惯性地徘徊于思考和对内心的倾听之间。
• 别用你的大脑思考问题，而是用你的身体去思考问题。

• 倾听的艺术

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• 大部分人不知道如何去倾听别人说话，因为他们的大部分注意力都被思维所占据。他们赋予自己思维的注意力比赋予别人说话内容的注意力要多得多，而对于真正重要的东西 ⸺ 别人话语和思维之下的本体，却丝毫没有留意。
• 大部分的人际关系主要由思维互动组成，而不是由人类之间的相互沟通和合一组成。在这种方式下，没有任何一种关系可以得到很好的发展，并且这就是为什么在人际关系中有如此多的冲突的原因。当思维控制着你的生活，冲突、斗争和麻烦就是不可避免的。与你的内在身体相联结并创造一个纯净的无思维空间 ⸺ 在这个空间里，人与人之间的关系就会得到良好的发展。

• 第七章 进入未显化状态的大门

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• 深深地进入你的体内

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• （冥想结束后〔🤔为了说明，我加的。2025-01-20 16:43:52〕），睁开眼睛，以一种冥想的方式观察你周围的环境几分钟，也就是说，不从心理上去给它们贴标签，而继续感受你的内在身体。
• 未显化状态

• 气的源头

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• 请做这种修炼：在日常生活中，不要百分之百地将你的注意力放在外部世界和你的思维上。在内在保持一些注意力。

• 无梦睡眠

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• 内在身体是无时间性的。

• 其他的大门

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• 另外一扇进入未显化状态的大门是停止思维活动。这个过程可以从一件非常简单的事情开始，比如进行一次有意识的深呼吸，或是专心地观赏一朵花，这样就不会有心理评论出现了。
• 思维属于显化状态的一部分。持续不断的思维活动会将你限制在形式的世界中，并设置一个屏障，阻止你意识到未显化状态，以及你和万事万物内那个无时间、无形式的神的本质。
• 臣服 ⸺ 放下对本然（事实）的心理 ⸺ 情绪的抗拒，同样也可以成为进入不显化状态的一扇大门。
• 与体内的能量场相联系，保持高度临在状态，不要与你的思维认同，向本然臣服 ⸺ 这些都是你可以利用的大门，但是，你只需要一扇就够了。
• 你的任务不是去寻找爱，而是寻找一扇能通往爱的大门。

• 寂静

• 空间

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• 未显化状态在这个世界上不仅仅作为寂静存在，它还作为空间充斥于这整个物质世界中。就像寂静一样，我们很容易忽略空间。每个人都将注意力集中在空间里的事物上，谁会注意空间本身呢？

• 空间和时间的真正本质

• 第八章 开悟的爱情关系

• 随处进入当下

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• 换句话说，你在时间中等待一件事情来拯救你。这不是我们一直在谈论的主要错误吗？拯救不在空间或时间内。它就在此时此地。
• 「当我获得了这个或从那个中解放出来时，我就好了。」这创造了在未来可以获得拯救的幻象，是一种无意识的思维。（🤔养孩子靠的也是当下的力量，不少人包括我都会说，「不生孩子就好了……」2022-03-22 07:27）
  真正的拯救是成就满足，是和平，是生命的圆满。它就是做你自己，在你的体内感受没有对立面的美善。在这种状态中，你本体的喜悦不依赖于任何外界的事物；真正的拯救是了解到，你是那个滋生万物的无时间、无形式的至一生命不可分割的一部分。
  真正的拯救是一种自由状态 ⸺ 从恐惧、痛苦、匮乏和不满的感觉中解脱，从所有的欲望需求、占据和依赖中解放出来。它是从强迫性思维、消极心态，最重要的是，从以心理需求形成的过去和未来中解脱。
• 你视时间为达到救赎的手段，事实上时间是救赎的最大障碍。
• 此时此地是你到达那里的唯一途径。通过认识到你已经在那里了，你才能达到那里。当你认识到你没有必要去寻找神的那一刻，你就已经找到神了。
• 获取拯救的大门却只有一个：进入当下。
• 只有此时此刻才会使你更加靠近拯救。这种说法，对总以为未来才是有价值的思维来说，很难接受。过去你做的任何事情，或过去发生在你身上的任何事情，都不能阻止你对当下说「是」，也不能阻止你更深地进入当下。

• 爱与恨的关系

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• 爱可以瞬间变成野蛮的攻击或情感的敌对。
• 爱给予你的痛苦就像给予你的欢乐一样多。
• 真爱（🤔那什么才是真爱？2025-01-23 11:12:29）是没有对立面的，因为它是超越大脑而产生的。
• 当初的那些是爱，还是上了瘾的控制和依赖呢？

• 沉溺上瘾和追寻圆满

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• 只要你认同你的思维，你的自我感就是源于外在。也就是说，你从那些与你的自我感丝毫没有任何关系的事情中 ⸺ 你的社会角色、财产、外表、成功与失败、信仰等 ⸺ 寻找你的自我感。（🤔那该去哪里去寻找自我感呢？它建立在什么地方？2022-03-23 09:04:50）
• 如果在爱情关系中，你既体验到了爱，又体验到了爱的对立面 ⸺ 攻击和情感暴力等 ⸺ 那么你很可能就是将自我依恋和沉溺上瘾与爱混淆在一起了。你不可能在这一刻爱你的伴侣，而在下一刻马上攻击他或她。真爱是没有对立面的。如果你的「爱」有对立面，那么这就不是真爱，而是小我对更深层、更完整的自我感的需求，一种其他人暂时能满足的需求。它是拯救自我的替代品，短期内，它带给你的感觉还真像被拯救。
  但是，有一天，当你的伴侣没有满足你的要求，即没有满足你小我的需求时，问题就出现了。这时，被爱情关系所暂时遮盖的自我意识中固有的恐惧、痛苦和缺乏感就会重出水面。
• 大部分人总是努力逃离当下时刻，而从未来寻找拯救。
• 将注意力集中在当下，他们要面对的第一件事可能就是自己的痛苦。（🤔首先，直面痛苦。2022-03-23 09:12:25）
• 当下的现实可以理解瓦解幻象。
• 当然为了避免痛苦而回避爱情也不是解决之道，痛苦依然存在。三次失败的爱情，比你幽居荒岛或闭关苦修三年，更有可能迫使你走向觉醒。不过，如果你独处时能够保持高度的临在，也会有相同的效果。

• 从上瘾到开悟的爱情关系

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• 将你的注意力更多地集中在当下时刻，这会使你更多地感受临在并加强你的存在感。
• 将你自己看成是思考者之下的本体，心理噪声之下的宁静，痛苦之下的爱和欢乐，这就是自由、拯救和开悟。为了从痛苦之身中解放出来，你需要将临在带进痛苦之中，从而改变痛苦。为了从思维中解放出来，你需要变成你思维和行为的沉默的观察者，尤其是观察你思维的重复模式和小我所扮演的角色。
  如果我们不投注自我感到思维中，思维就会失去它的强迫性 ⸺ 强迫性的批判，进而拒绝接纳事实，并创造冲突、戏剧性事件和新的痛苦。事实上，当你通过接受事实而让批判停止时，你就从你的思维中解放出来了。你就已经为爱、喜悦、和平创造了空间。首先，停止批判你自己，然后，停止批判你的伴侣。（🤔接受事实、停止批判（沉默），不止对伴侣，对孩子也是如此。2022-03-23 09:18:54）爱情最伟大的催化剂就是完全接受你伴侣的一切，而不是去批判或以任何方式去改变他或她。这样，你就立即超越了小我。所有的思维游戏和沉溺依赖都将消失。再也没有受害者和加害者，也没有原告和被告。这同样是所有相互依赖的终结，不需要在彼此的无意识模式中纠缠不清。这样，在爱里，你们要么分开，要么一起更深入地进入当下时刻，进入本体。简单吧？是的，就这么简单。
• 你的爱不在你身外，你的爱在你之内。你永远不会失去它，它也不会离开你。爱不需要依赖一个人、一个外在的形式才能存在。
• 即使在一份沉溺上瘾的爱情关系里，也有超越双方沉溺上瘾感的短暂的真爱时刻。在这些时刻里，你和你的伴侣的思维短暂地退居幕后，而你们的痛苦之身也短暂地处于休眠状态。当你们进行身体亲密接触，或者当你们共同见证孩子出生的奇迹，或面临死亡，或者当你们其中一人患重病时 ⸺ 任何时候，当你的思维无能为力时，这种情况就有可能发生。这时，你的本体 ⸺ 通常被掩埋在思维之下 ⸺ 就会出现，而真正的交流（🤔观察到这些时刻，并珍惜这些时刻。2025-01-23 12:04:24）就有可能了。

• 在爱情关系中灵修

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• 你不能改变你自己，当然也不能改变你的伴侣或其他人。你所能做的就是为这种变化创造一个空间，让变化得以发生。
• 如果你愤怒，请感知你的愤怒。如果你嫉妒，防卫心重，好争论，好胜，你的内在孩童需要关爱或任何一种情绪痛苦—无论是什么，请承认那一刻的事实，掌握那一份觉知。如果你观察到了你伴侣的无意识行为，请用你的爱去承认这个事实，这样你就**不**会**对它做出反应**。无意识和觉知无法长久共存 ⸺ 即使这种觉知只来自于另一方，而非做出无意识行为的那一方。（🤔很多时候我们知道对方是无意识的，可我们就是想把这个情况说出来，难道对方不知道吗，我想是知道的，对方也知道那是无意识的，既然如此，去承认它，于是就不会做出反应，「非要把它说出来（说出来没有任何意义，反而让自己变得无意识）」，不做出反应，就可以将「无意识」消弭于无形之中。2022-03-24 08:57:44）
• 如果你对你伴侣的所有无意识行为都做出反应，你自己就会变得无意识，但是如果你能记得去觉知你的反应，你就不会迷失。
• 爱情关系不是用来使你快乐或满足的，如果你仍想通过爱情关系来获得拯救的话，那你将会一次又一次地遭受挫折。
• 如果你的伴侣不合作，请不要介意。明智，即意识，只有通过你才能来到这个世界上。你的开悟不需要去等待这个世界变得明智，或别人变得有意识。不要相互指责对方的无意识行为。从你开始争论的那一刻起，你就开始认同你的心理观点，并且你不仅在为这种心理观点辩护，而且还在为你的自我感辩护。这时，小我就占了主导地位，你就变得无意识了。
• 当你的伴侣做出无意识的行为时，请放下所有的批判。批判不是将某人的本质与他的无意识行为混淆起来，就是将你自己的无意识投射在别人身上，并错误地认为这就是他们的本来面目。**放下批判并不是指你没有认识到障碍和无意识行为。它是指，承认无意识行为而不对其做出反应或判断**。这样，你可以完全地从反应中解放出来，或是做出反应，但完全保持觉知。这个觉知创造了一个空间。在其中，你可以观察到自己的反应，并且允许其存在。
• 学会在不责备对方的情况下表达你的感受，学会用一种开放的、非防御性的方式倾听你伴侣说话。
• 给别人好你自己一些空间，这一点非常关键。
• 记住，小我需要问题、冲突和「敌人」来强化它身份赖以生存的孤立感。（🤔所以，避免这些，就没有东西来喂养小我。2025-01-26 10:04:40）
• 如果你能感受得到自己的情绪，就离你的内在身体不远了。但如果你主要是认同你的思维，这种距离就比较大了。在你进入内在的身体之前，你需要将意识带进你的情绪之中。（🤔去意识到自己的情绪，并以此来进行反思，我想问的是这种「反思」是否也是「思维」的范畴？还是说只要意识到自己的情绪，人自然而然就会做出反应，找到自己的内在身体？2025-01-26 10:16:17）
• 判断是否开悟的另外一个方法是，看一个人在困难或充满挑战的环境中或当事情出错时如何行事。如果你的开悟是小我的自我幻象，那么你的生命很快就会为你带来一些挑战，这些挑战将会让你的无意识以任何一种形式的痛苦展现出来，如恐惧、愤怒、防御、批判、抑郁等。

• 为什么女人更容易开悟

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• 为了超越思维，并与存在的现实重新接触，我们需要各种不同的素质：臣服，不批判，接受生命而不是抗拒生命，温柔地拥抱万物。
• 一个普遍的规则是，男人最大的障碍是思维，女人最大的障碍是痛苦之身，虽然在极少数个别的情况下，相反的情况也成立，或两种情况相同。（🤔于我而言，目前两者都是我的障碍。2025-01-26 10:29:11）

• 瓦解女性的集体痛苦之身

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• 如果你陷入一个噩梦中，你就很有可能比那些做普通梦的人更希望觉醒。
• 只要你从痛苦中汲取你的身份认同，你就无法从痛苦中解放出来。只要你部分的自我感是来自你情绪痛苦的话，你就会无意识地抗拒或破坏治愈你痛苦的努力。为什么？答案很简单。因为你要保持你的完整感，而痛苦却是你关键的一部分。这是一个无意识的过程。唯一的解决方案就是对它保持觉知。
• 痛苦之身之所以存在是因为过去发生的事情。它是你活生生的过去，如果你对它认同，就是对过去认同。受害者身份是这样一个信念：过去比现在更强大，这当然是一个伪真理。这个信念认为其他人对你所做的事，需要对今天的你负责，要对你的情感痛苦或不能成为真正的自我而负责。（🤔在一些事情上面，曾经我就保持着这样的想法，「他人如何如何不尊重我」之类的，在看到这句话的时候，我突然想到我该为自己负责，那些人不尊重别人是他们的问题，我要是陷在了这里面，不就是自己不尊重自己？就算他是所谓亲戚（姑父）又怎么样呢？十几年前我不认识他，十几年后的今天我们之间的关系依然等同于陌生人，为一个陌生人而生气、痛苦，这不是傻嘛！2022-03-25 08:29:01 ➕现在看来真是如此，一个逐渐失去记忆的人于我而言真的什么都不是，依然是陌生人，我当初竟然为了他而耿耿于怀！2025-01-26 10:35:51）…… 该为自己内在空间负责的人是你自己，而不是别人，并且过去不能阻挡当下的力量。
• 所以认同阻止你去应对痛苦。有些女人已经有足够意识放弃个人层面受害者的身份，但却仍然不能放弃集体受害者的身份：「男人对女人做了什么？」她们是对的，但她们同样也是错的。几千年以来，她们的女性集体痛苦之身有一大部分是由男人施加给她们的暴力造成的，这点是对的。但是如果她们的自我感源于这个事实，并使她们陷入这种集体受害者身份中不能自拔，她们就是错的。如果一个女人执着于愤怒、仇恨或谴责，她就会执着于她的痛苦之身。这可能会给她一种令人安慰的认同感，并让她与别的女人团结，但是这会使她陷入过去之中并妨碍她接近她的本质和获取真正的当下的力量。如果女人排斥男性，这就会助长一种孤立的感觉并会强化小我。小我越强，你就离你的真正本质越远。（🤔我是我，我们是我们，这是不同的，不管是女人、穷人、阶级朋友，都应该意识到这一点，活出自己的精彩。这或许是精致的利己主义，但事情就是这样。2022-03-25 08:32:10）
• 请不要用痛苦之身来赋予你一个身份，而是要利用它作为开悟的工具，将它转变成意识。
• 如果它是一个纯生理症状，你对它的关注将会阻止它转化成情绪或思维。（🤔这要怎么理解呢？关注疼痛，保持对它的持续关注，就能避免疼痛而产生的消极情绪吗？只关注疼痛，它是怎么疼，哪里疼，比刚刚更疼还是没有刚刚疼，已经持续多久了，就会避免因疼痛而痛苦、恐惧吗？2022-03-25 08:36:01 🔨现在我明白了，这里可以简单地理解成关注自己的身体，这包括我曾经以为的疼痛这一生理状况，并不是所有女人经期都会伴随疼痛。2025-01-26 11:02:12）
• 记住：别让痛苦之身利用你的思维，并控制你的思想。观察它。在你的体内直接感受它的能量。如你所知，全然的关注意味着全然接受。
• 也就是说，当你的痛苦之身暂时地控制你，无论是在你的经期或还是其他时间，你的伴侣不会误认为那就是你。（🤔她短暂的疯狂是因为大姨妈，并不是她的本质疯狂。2022-03-25 08:38:11）即使你的痛苦之身攻击他 ⸺ 这个可能会发生 ⸺ 他也不会向它做出反应，退缩或对你防范。（🤔那会不会有这样一种情况，一些女性利用经期，将月经作为借口来攻击对方呢？2025-01-26 11:08:36）他将会牢牢地保持临在的意识，转化不需要做其他的事。

• 放弃和你自己的关系

• 全面地接受当下
• 你需要与你自己建立一个关系吗？你为什么不能成为你自己？当你与自己建立关系时，你就将你自己一分为二：「我」和「我自己」，主体和客体。这种由思维创造的二元性是你生活中所有问题和冲突的根源。在开悟状态中，你就是你自己，你与你自己合二为一。你不会批判你自己，你不会为你自己感到遗憾，你不会为你自己感到骄傲，你不会爱你自己，你也不会恨你自己。开悟，不会再有一个需要你去保护、防卫和喂养的自己了。你不会再有一种关系：就是你与你自己的关系。一旦你放弃了这种关系，你所有的其他关系都将会是爱的关系。

• 第九章 超越幸福和不幸

• 超越好和坏的至善

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• 你真的知道什么是正和负吗？你对此有一个总的概念吗？对于许多人来说，障碍、失败、损失、疾病或任何形式的痛苦都转变成了他们最伟大的老师。它教他们放弃错误的自我意象以及表面上的以小我为主导的目标和欲望。它给予他们深度、人道和同情心，它使他们更为真实。（🤔负面的东西能教给我们更多。2022-03-25 08:45:47）
  无论何时，当负的事情在你身上发生时，在它下面都有着深刻的教训，尽管当时你可能看不到。即使是一次短期的疾病或一个突发事件，都可能会向你展示生活中什么是真实的，什么是假的，什么才真正重要，而什么一点儿也不重要。从一个更高的角度来看，所有的情境都是正的。更为准确地说：它们不正也不负。它们就是它们的样子。而当你完全接受本然 ⸺ 是唯一明智的生活方法 ⸺ 在你的生活中就不会再有「好」和「坏」了，只有更高的善，包括「坏」在内的恶。然而从思维的角度来说，就有好和坏、喜和恶、爱和恨之分。因此，《圣经·创世纪》说，当亚当和夏娃偷吃了知识善恶树的禁果后，他们就被逐出天堂了。
• 你没有在假装任何事情。你只是允许事实的存在，就是这样。这种「允许事实存在」的做法会使你超越有抗拒模式的思维，这种思维会创造正和负。这是宽恕的关键。对当下的宽恕甚至比对过去的宽恕更为重要。如果你宽恕每一刻，允许它的存在 ⸺ 你就不会去积累需要在未来宽恕的怨恨了。（🤔「宽恕」是「臣服」的前提？还是说「宽恕」就等于「臣服」？2022-03-25 08:48:37）
• 平和的状态
• 如果是一个我能有所作为的情况呢？我怎么能在容许事实存在的同时，又去改变它呢？
  做你必须做的事情，同时，接受它的存在。由于思维和抗拒是同义词，接受事实会使你立即从思维中解放出来，并使你重新与本体联结。这样，做事的小我动机 ⸺ 恐惧、贪婪、控制、防卫或发展虚假的自我感 ⸺ 都将会停止活动。
• 宽恕，即承认过去和现在的事实存在。

• 生命戏剧的终结

• 人们生活中大部分不好的事情都是由于无意识而引起的。它们是小我创造的，有时我称它们为「戏剧性事件」。（🤔从下面来看，并没有囊括所有的事件，主要是指因「小我」直接导致的事件。2022-03-25 08:56:29）
• 2022/03/25 发表想法

这个要怎么理解？自证预言？2022-03-25 08:52:56

原文：人们生活中大部分不好的事情都是由于无意识而引起的。它们是小我创造的，有时我称它们为“戏剧性事件”。

• 人们生活中大部分不好的事情都是由于无意识而引起的。它们是小我创造的，有时我称它们为“戏剧性事件”。
• 小我本身就是个问题。
• 许多种疾病都由小我不断地抗拒而产生
• 无论何时，当两个或更多的小我聚集在一起的时候，戏剧事件就会产生。但是即使你完全过着隐居生活，你仍然会创造着你自己的戏剧事件。当你为自己感到难过时，这就是戏剧事件；当你感到愧疚或焦虑时，这就是戏剧事件；当你让过去或未来影响你的现在，你就在创造时间，创造心理时间—这些都是创造戏剧事件的要素。无论何时，当你不尊重当下时刻，你就在创造戏剧事件。
• 当你完全接受当下的事实，你生活中的所有戏剧事件就会终结。没有人能与你争论，不管对方多么努力都没用。
• 争论意味着你认同你的思维和观点，认同你对其他人观点的抗拒和反应。然而，你仍然可以使你的论点清楚而坚定，但是它们背后不会有反应的力量存在，没有防卫和攻击的存在。所以它不会变成戏剧事件
• 2022/03/25 发表想法

如果是退让呢？一个人就是软弱、退让，能说他「完全有意识」吗？2022-03-25 09:00:47

原文：当你变得完全有意识时，你就不会与别人发生冲突。这种冲突指的是与别人发生的冲突，和发生在你自己身上的冲突。

• 当你变得完全有意识时，你就不会与别人发生冲突。这种冲突指的是与别人发生的冲突，和发生在你自己身上的冲突。
• 大部分人都会有他们钟情的戏剧性事件。他们的故事就是他们的身份。小我控制着他们的生活。

• ** 生命的无常和循环**

• 如果认为向上的发展才是好的，向下的发展是坏的，这是不对的，只有思维才会这样做判断。生长通常被看成是积极的，但是没有东西会永远生长。如果任何形式的生长不断向前发展，最终都会变成怪物或变得具有毁灭性。有衰退才会有新的成长。生长与衰老两者相互依赖。
• 对于灵性开悟来说，向下的周期是绝对关键的。你必须遭受一定深度的痛苦或损失才会被灵性世界吸引。
• 没有什么可以永远存在。它要么改变，要么终结，要么向事情的对立面发展：昨天或去年被认为是好的东西，今天就突然或逐渐地变坏；过去让你开心的今天可能让你不开心；今天的繁华，明天却变成了落寞；幸福的婚礼和蜜月变成了勉为其难的共存或不幸的离婚。
• 接受生活的现实

• ** 利用和放弃消极心态**

• 小我相信通过消极心态可以操纵现实，得到它所想要的。它相信通过消极心态，能吸引好的情境或消除不好的情境。《奇迹课程》（A Course in Miracles）正确地指出，无论何时当你不开心时，你其实是抱有一个无意识的观点，就是你的“不开心”会买到你所想要的。如果你的思维不认为这种不开心会对事情有所帮助的话，它为什么还要去创造这种不开心呢？当然，事实是，消极心态没有任何作用。它不但对事情没有帮助，反而是阻碍；它不会消除不利条件，而是让不利条件持续不散。
• 2022/04/09 发表想法

「求不得」，于是消极，以为消极了就可以得到，这不就是痴心妄想，于是就始终陷在这个循环里面。2022-04-09 08:02:44

原文：小我相信通过消极心态可以操纵现实，得到它所想要的。它相信通过消极心态，能吸引好的情境或消除不好的情境。

• 向当下臣服
• 只要消极心态存在，就要利用它，将它作为一种提醒你变得更为临在的信号。
• “快保持警惕，远离你的思维，进入当下时刻。”
• 即使是最为轻微的烦躁也有其意义，也需要觉知和观察，否则它们将会积累起来，变成未受观察的反应。
• 把你自己看成是透明的，而不是一个固体的肉身。现在，允许噪声或任何造成消极反应的东西穿越你。这样，它们对你的内心来说就不再是一堵坚固的墙了。如我所说的，从很小的事情开始练习，比如汽车的警报声、狗叫声、孩子的啼哭声、交通堵塞等。不要在你的内心建造一堵坚固的抗拒之墙，而总是让那些你觉得它们“不该发生”的事情来敲打你。试着让它们穿越你。
• 当有人对你说一些粗鲁或攻击性的话时，不要产生消极的心态或做出无意识的反应，像防卫、攻击或退缩，而是要让它从你身上通过。不要去抗拒，就没有人会受到伤害。这就是宽恕。这样，你会变得坚强无比。如果你愿意的话，你还是可以告诉那个人，他或她的行为是令人无法接受的。这样，那个人不会再有力量来控制你的内心状态，而你拥有了自主权，不再受制于人，也不会被你的思维所控制。不管是汽车的警报声、粗鲁的人、洪水、地震或你所有财产的损失，这种抗拒机制都是一样的。
• 在完全接受你非宁静状态的事实的那一刻，你的非宁静状态就会转变成宁静状态。任何你完全接纳的事情都会把你带进宁静状态。

• ** 慈悲的本质**

• 下次当你说“我与这个人完全没有共同点”时，请记住，你与他有很大的共同性：几年后—两年或七十年后，你们不会有太大的区别，你们都会成为腐烂的尸体，然后化为尘土，一无所有。
• 从这个意义上来说，你和所有人之间是完全平等的。

• ** 一个不同层次的现实**

• 2022/04/11 发表想法

量子力学？202204110728

原文：每一刻，你的意识都在创造着你所栖身的世界。现代物理学给我们一个最大的启迪就是：观察者与被观察者的合一。观察者不能与被观察的现象分开，不同的观察角度会导致被观察对象行为的不同。如果你深信我们是孤立的，而且要生存就必须要奋斗，那么你所看到的世界就是你这个信念的反映，所有你的感知都会被恐惧所操控。你也会住在一个死亡、战斗、弱肉强食的世界。

• 每一刻，你的意识都在创造着你所栖身的世界。现代物理学给我们一个最大的启迪就是：观察者与被观察者的合一。观察者不能与被观察的现象分开，不同的观察角度会导致被观察对象行为的不同。如果你深信我们是孤立的，而且要生存就必须要奋斗，那么你所看到的世界就是你这个信念的反映，所有你的感知都会被恐惧所操控。你也会住在一个死亡、战斗、弱肉强食的世界。

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